【@高考生 | 量大倾听】李杭东：高考生如何调节疫情防控期的心理？

亲爱的同学们：

大家好，随着新冠肺炎疫情的发展，我们不仅感到了焦虑和紧张，大家的生活节奏也发生了很大的变化。作为高三的学子，大家在高考之路上奔跑了很久，而此刻，学习的步伐却因疫情被打乱，虽有“停课不停学”，但大家多少都对高考有些迷茫与担忧。人生而为生，人生的考试又何止高考这一场，我们每个人都是考生。那么，面对高考和疫情这两场考试，我们如何应对？我们又该如何保持良好的心态投入学习呢？

一、理性看待疫情，做好自我防护

疫情期间，网络上时而会出现一些疫情的各种谣言，作为高三学生，要学会辨析各种信息，从官方渠道了解信息，全面客观理性地认识新冠肺炎，不信谣、不传谣，从我做起。能不出门，尽量不出门，做好自我的防护工作。

二、合理规划学习，提高自控能力

保持规律的作息时间和营养均衡的饮食，在家进行各种运动锻炼和娱乐。安排居家学习计划，根据学校网络学习安排，选择相应的网络学习资源，开展各项学习。同时，通过分析自己的学习习惯、记忆特点等，来安排自我学习，提升自我控制能力。

三、保持良好心态，获得成长力量

1.学会观察 遇到危机事件时，在认知、行为、情绪、身体等方面都会有不同的反应，而且每个人的反应强度和持续时间也会有所差异。比如，认知上，注意力较难集中，总会走神；行为上会出现整天在网上关注和搜索与疫情相关的信息；情绪上，会有担忧、恐慌等；身体上，食欲变化，睡眠质量下降等。这些变化有可能是微小的，需要我们留意观察。

2.学会自助 如果自己在认知、行为、情绪、躯体等方面出现了一些不适症状，我们要告诉自己这是一种正常的心理应激反应，每种情绪都有其存在的价值。一种情绪，代表了一种表达，代表了一种需求的未满足，面对情绪，我们要学会用适当的方式宣泄和调试。

3.学会认知 让我们高兴或不高兴的不是事件本身，而是我们对事件的认知与看法，这便是心理学上有效的理性情绪疗法——ABC理论，A代表了一个事件，B代表了我们对该事件的认知，C代表了由于我们有这样的认知与看法而出现的相应情绪和行为。遇到难事，建立合理的认知模式，用不同的B就能出现不一样感受的C。

4.学会求助 良好的社会支持系统是我们获得外界帮助的有力保障，可以向亲人、老师和朋友求助，也可以向专业的心理咨询机构或心理热线求助，从而获得自我成长的力量。

同学们，春风已起，春雨已降！春天来了，六月香甜的硕果就在前方，六月的笑脸也必将更灿烂，祝大家都能实现自己的求学梦想，9月，我们将在美丽的中国计量大学与你相见。

作者简介

中国计量大学心理健康教育中心主任

国家二级心理咨询师：李杭东